11/16（日）：「第5回 身延山・七面山 修行走 Monk's Run」
11/27（月）：休養日
11/28（火）：ジョギング2.5km（済美山まで）⇒ランジウォーク20歩×15本⇒よちよちジョグ2.5km（自宅まで）。ランジウォーク300歩は、先日の「身延山 菩提梯バーティカル」を意識したものです。菩提梯バーティカルは険しい階段287段。日頃から300歩のランジを楽々こなせるようにならないと、と思い立っての300歩。歩きを挟んでの20歩×15本なので菩提梯バーティカルのしんどさには遠く及ばないものの、これまでの練習では味わえなかった負荷が太腿へ。これは良練習。定期的にやっていこう。帰りの2.5kmは足が上がらず、歩幅が小さい、よちよちラン。（ただし、膝を壊さないように注意。＆もっと痩せましょう俺）
11/29（水）：時間なく、走れず。
11/30（木）：ジョギング12km（神田川一周コース）。火曜のランジウォーク300歩の影響で太ももの裏が張っている。土曜日のロングを無事に迎えるためには、明日のランは休んだ方が良いだろうか。
12/01（金）：休養日
12/02（土）：IJCの朝ランを休んで、そろそろロングを走っておかないと、とソロ練習。自宅⇒国道20号（甲州街道）をひたすら走り、下高井戸（自宅）→ #高尾山 #日影沢林道 → #城山茶屋 （標高700m）→高尾山口駅 #極楽湯 コース。キロ7kmペースで、ランニング距離53km。自宅⇒城山茶屋（裏高尾からの頂上）までは45km、6時間半。高尾山口駅中で「極楽湯」に入って極楽浄土。さっぱりした気分で電車で帰宅。もちろん帰りの京王線車中爆睡。乗り過ごして、新宿まで。